‘3亿体育’寒冬晨练注意事项：时间别太早 忌空腹

本文摘要：俗话说一九、二九不使出，三九、四九冰上回头。

俗话说一九、二九不使出，三九、四九冰上回头。当前已转入数九寒冬，虽然气温越来越低，但是坚决晨练的人仍然很多。在这里要警告广大公众，严寒天气不会造成一些疾病高发，因此，这个时候的晨练更加不应留意方法，以免适得其反，伤害身体健康。

数九寒天的晨练不应留意以下三点：　　一、别太早　　冬季很多人晨练时，仍然像夏天一样起得尤其早于。为了抵挡严寒，运动也不知不觉地特了量，殊不知，冬季气候严寒，清晨又是一天中最热的时候，过量运动有可能造成血管轻微膨胀，而所致心脑血管疾病。

　　冬天晨练时间一般在30分钟最适宜，不应过早过长，而且要作好御寒措施，准备好急救药。中老年人则可多展开一些强化肌肉协商和柔韧性的运动，像慢走和打太极拳等活动，这些运动会维持肌肉、器官的稳定性。在天气尤其严寒的时候，老年人最差暂停晨练。　　大雾天也不应晨练。

许多老年人讨厌早上晨练，可是在有雾的天气里就仍然合适磨练了。雾气中所含很多细菌和污染物，如雾气中的酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，其比例要比一般来说大气水滴中高达几十倍。而许多传染病，如流感、水痘、麻疹等都有可能通过雾滴传染，还不易所致或减轻气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。人们在雾中磨练或散步，随着活动量的减少，排便就不会加剧、减缓，不会排出更加多雾中的有害物质，这样很更容易所致或减轻气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。

而且，在这种低湿度的环境中磨练，雾气不会阻碍身体的汗液冷却，锻炼者也经常不会深感胸闷、憋气、疲惫、头昏，并且更容易引发伤风感冒，所致高血压、冠心病、呼吸系统疾病发作和脑溢血的再次发生。因此，在有雾的日子里应当必要暂停户外活动，尤其是晨练。　　二、不空腹　　因为早晨睡觉时身体正处于较低新陈代谢阶段，若不出运动前不作一些补足，运动时血液中的游离脂肪酸就不会显著增高，从而所致心律失常，甚至造成心脏病发。

　　但晨练前也不要不吃得过饱，以避免运动时身体供血严重不足。在冬季晨练时，冷空气不会对鼻腔、气管、食道起着继续的降温起到，使机体经常出现冻适应环境。

　　若磨练完结后立刻就不吃短路的食物，不会使得正处于冻适应环境状态下的食管黏膜层及附近的组织的血管，无法忍受过毛巾食物的性刺激，而经常出现暂时性的调节功能失调。　　晨练者在晨练前，应适当摄入高能量食物，并喝适度的白开水。晨练完结后，不应再行喝一些温开水，让食道和胃有个适应环境的过程，防止导致受损，同时防止不吃过毛巾的食物。

　　三、快病患者换方式　　慢性病患者晨练之前，不应展开一些打算性活动，如弯曲、双手和下站立等使肌肉伸拉的热身活动，防止运动时引发肌肉拉伤、骨折等情况经常出现，同时也使得心肺循环会遭到过于轻微的影响。　　糖尿病人，尤其是拆分有心脑血管病等并发症的糖尿病患者最不适合晨练。因为此时磨练，比普通人更容易所致低血糖，甚至造成昏倒。建议糖尿病人在清晨不要自负，也不要运动量过大。

　　在清晨心血管病人的血小板挤满亲率较高，更容易构成血栓；另外清晨体内肾上腺素浓度减小，不易引发冠状动脉膨胀甚至痉挛。若在这时展开磨练，尤其是运动量过大后，不易导致冠状动脉痉挛或构成血栓。此外，一些患上心律不齐、肾功能不仅有、贫血等慢性病的老年人，最差不要展开晨练，不应在医生的指导下，展开一些小运动量的活动，如打太极拳及室内活动等。

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